Momento de girar

Tu bebé mide 27 centímetros desde la cabeza hasta los pies y pesa 2.3 kilogramos aproximadamente, su cerebro y pulmones siguen madurando,1 muchos bebés adoptan la posición cabeza abajo en este momento,1 preparándose para su viaje hacia el mundo exterior.
Importancia del hierro durante el embarazo
Ayuda a las células sanguíneas a transportar el oxígeno por todo tu cuerpo, el cual pasa a tu bebé a través de la placenta y representa un papel muy importante su desarrollo cognitivo.3
Es importante comer alimentos ricos en hierro durante el embarazo, tales como carnes, pescados ricos en ácidos grasos, huevos, pan, cereales de desayuno fortificados, verduras de hoja verde, frutos secos, y leguminosas,4 la mayoría de las mujeres embarazadas pueden mantener el nivel adecuado de hierro en la sangre proveniente de una dieta correcta, sin embargo en algunos casos es necesario incluir suplementos alimenticios que contengan este mineral.* No olvides consultar a tu médico.
Tips de alimentación
Te recomendamos consumir los siguientes alimentos que son ricos en hierro:6
- Carne magra y pescado graso como la sardina.
- Las verduras de color verde oscuro como el brócoli, berro y col rizada.
- Las nueces.
- Legumbres como garbanzos, frijoles y lentejas.
- Granos enteros, incluyendo pan integral y cereales de desayuno fortificados con hierro.
- Frutas secas como ciruelas, pasas, higos, duraznos.
- Huevo.
Referencias
1. Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p.45.
2. NHS UK. You and your baby at 29-32 weeks pregnant [En línea]. 2015. Disponible en: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-29-30-31-32.aspx [Última revisión agosto 2016].
3. Commission Regulation (EU) No 957/2010 of 22 October 2010 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. OJ L 279, 23.10.2010, pp.13–17.
4. Gandy J (Ed). Manual of Dietetic Practice, 5th Edition. Wiley Blackwell. UK. 2014 p.927.
5. NHS UK. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy [En línea]. 2015. Disponible en: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx [Última revisión agosto 2016].
6. Zijp IM, Korver O, Tijburg LB. Effect of tea and other dietary factors on iron absorption. Crit Rev Food Sci Nutr 2000;40(5):371-98.
*Consulta a tu profesional de la salud, quien es el único indicado para recomendarte el consumo de suplementos alimenticios que te permitirán mantener el nivel adecuado de hierro en sangre